İNSÜLİN DİRENCİ NASIL KIRILIR?

1. İnsülin direnci kandaki glikoz fazlalığıyla gelişen bir sıkıntı olduğu için karbonhidrat tüketimini düzenlemek bu sıkıntıyı hafifletecektir. Kişinin hayat yoğunluğuna, enerji ihtiyacına göre karbonhidratları dengelemesi gerekir. Bir ev hanımının karbonhidrat ihtiyacı ile günde 2 saat aktif spor yapan bir erkeğin karbonhidrat ihtiyacı aynı olmayacaktır.

2. Tüketilen besinler kanda şekerini yükseltme hızlarına göre tercih edilmelidir. Biz buna glisemik indeks diyoruz. Glisemik indeksi düşük besin tüketimi insülin direnci olan kişilerin hayatını kolaylaştırır. bu besinler sağlıklı karbonhidratlar olarak da geçer. Mesala; kuru baklagiller, yulaf, bulgur, kepekli makarna, her çeşit sebze, kuruyemişler.

3. Yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durulmalı. Yüksek glisemik indekli besinler tüketildiğinde de yanında mutlaka bol miktarda sebze tüketimi yapılmalıdır. Mesela; beyaz ekmek, kepekli ekmek, undan yapılan herşey, şeker içeriği olan yiyecekler, pirinç, her türlü abur cubur ve işlenmiş gıda tüketimi dikkatli ve kontrollü tüketilmesi gerekenler arasındadır.

4. Şekerden ve yüksek fruktozlu mısır şurubundan uzak durmaları gerekir

5. Diyetlerinin yağ içeriği değiştirmekte bu konuda destek sağlayacaktır. Zeytinyağı Omega 3 ve omega 6 yağ asiti içeriği yüksek besinleri hayatlarına almaları gerekir.

6. Protein tüketimlerini kaliteli protein kaynağından sağlamaları etkili olur. Yani kırmızı et, beyaz et, yumurta, süt ve balık tüketimi ihmal etmemeliler.

7. Uyku düzensizliğini ortadan kaldırmaları gerekir. Gerçek bir dinlenme sağlandığında insülin direnci daha kolay düşmeye başlar.

8. Tarçın tüketimi insülin direncini azaltır.

9. Magnezyum ve krom takviyesi glikoz metabolizmasını direkt etkiler.

10. İnsülin direncini kırmadaki en önemli hareket kilo vermektir. Zayıfladıkça insülin direnci düşmeye başlar.

11. Spor… Spor… Spor… İnsülin direnci nasıl oluşuyordu? Kanda glikoz fazla. Kandaki glikozu hücreye aktaracak insülin fazla. Kaslardaki glikoz depoları dolu. Hücreler insülini dinlemiyor. Spor yapmak bu noktada en mantıklı çözüm. Kastaki depo glikozları boşaltırsak kandaki fazla glikozu taşıma görevini yerine getiren insülin artık daha sakin salgılanmaya başlar. Burada spor olarak bahsedilen olay kişinin günlük 2 -3 saat spor salonunda ter dökmesi değildir. Bahsi geçen spor Vücudu aşırı yorgunluklardan uzak tutarak, haftada 3-4 gün 30 dakikalık yapılacak yürüyüş kafi gelecektir.

12. Ve pek tabi ki doktor uygun görürse insülin direncinin seviyesine uygun ilaç kullanımı göz aardı edilmemelidir.