DİYETSİZ ZAYIFLAMANIN 1001 YOLU -15-

Haftalık menü planla.

 

“Gün bulduğunu harcar.”

“Bugün canım nasıl şundan yemek istedi.”

“İnstagramda gördüm şu tarifi mutlaka yapmalıyım.”

“Bugün ne pişirsem aslında ekmek arası daha iyi, pratik.”

“Kahvaltılıklarla idare ederim.”

“Bir tas çorba neyime yetmiyor.”

“Boş ver şimdi yeme akşama yersin.”

“Dün yediğine say.”

Kilo alma konusunda en önemli etkenlerden biri yemek ve lezzet çeşitliliğidir devamında bu çeşitliliği ayarlayamamaktır. Bu çeşitliliği düzenlediğinde etkenlerden biri devreden çıkar.

 

Sonuçta üç ana öğün beslenme basamağını gördük ve geçtik. Menü planlama çok da olağan üstü bilgi isteyen karışık bir iş değil. Sonuçta kar zarar maliyet hesabı yaptığın bir işletmeden bahsetmiyorum. Senin evindeki mutfak ve erzak dolabındaki malzemelerden neler çıkabilir? Bunlardan bahsediyorum. Yaz, canın ne istiyorsa yaz menüye. Mutfak senin aşçı sensin ama tek kural bir porsiyon pişirmelisin. Makarna mı yemek istiyorsun, yaz ve yap. O kadar emek harcadın ye ama koca bir tabak dolusu değil maksimum 10 yemek kaşığı kadar olsun.

 

 

Yazdığın menüdeki öğünlerde yemek tekrarına düşme ki sıkılma.

Öğünlere mutlaka protein koy.

Karbonhidrat grubundan eksik kalma. İster buna ekmek de ister pilav makarna. Ama her zaman için ekmeğin kalori maliyeti makarna ve pilava göre daha düşük ve temizdir.

 

 

Hani koca bir tencere yemek yapıp bir hafta aynı yemekten yemek de senin tercihin. Yemekleri ölçülerine uygun yapıp çeşitlendirmek de senin tercihin.

 

 

Menü planlamak “yarın ne yesem?” veya “ şimdi ne pişirsem? Aslında canım şunu da istiyor, biraz da bundan yapsam.” stresini ve karmaşasını ortadan kaldırır. Bu sayede öncesi sonrası tükettiğin şeylerin hesabını daha kolay yapabilirsin. İradeni kuvvetlendirmek için küçük bir alıştırmadır. Her an her saniye istediğin şeyi tüketmeyi değil de menüdeki şeyi tüketmek seni ciddi anlamda eğitecektir.