Kilo vermek isterken günlük almam gereken ortalama yağ miktarı ne kadardır?

Diyet listenizin matematiğine göre değişken bir cevap ama günlük aldığınız enerjinin %10-15' inin yağlardan gelmesi sizin sağlık kriterlerinizi korumanızı sağlayacaktır.

Vücudumdaki yağ miktarı ne kadar olmalıdır?

Kadınlarda %22-30,erkeklerde %20-25 yağ bulunması normal kabul edilir.

Yüksek tansiyon problemim yoksa tuza dikkat etmeme gerek var mı?

Yemeklerin tadını kıracak kadar bir miktar tüketimi mutlaka olmalıdır. Vücutta ki su dengesini sağlamak ve tansiyonu dengelemek için tuz tüketimi önemli ama kuzular gibide tuzu abartmaya gerek yok 5 gramlık tuz tüketim kafi gelecektir.

Karnım açlıktan kazındığında bunu nasıl giderebilirim?

Öncelikle bu gerçek açlık mı bunu belirlemek lazım. Açlık ve susuzluk benzer şekilde tepkiler verir. Birinci yapılması gereken bir bardak su içip bir kaç dakika beklemek, eğer ki hala devam ediyorsa biraz çiğ sebze hala geçmedi 1-2 tane diyet bisküviyle yetinmeyi öğrenmelisin.

Şeker şişmanlatır mı?

Fazladan alınan her türlü enerji kilo almak için uyugun süreci hazılar. Günlük erkekler için 7 küp şeker kadınlar için 5 küp şekerden yukarısı bu tehlikeye yaklaştırır. Şeker, diyet terimlerinde boş enerji kaynağı olarak tanımlanır. Boş enerji; içeriğinde vitamin, mineral ve elektrolitten yoksun demektir.

En sağlıklı yağ hangisi?

En sağlıklı yağ, miktarına sadık kalmak şartıyla zeytin yağıdır, hani şu hakiki dediğimiz, işlemden geçmemiş olan yağdır. Bitkisel yağlar birinci tercih sırasındadır, sonrasında tereyağ gelebilir. Bilimsel açıdan günlük yağ tüketiminin 5 yk olması hali unutulmamalıdır.

Çok az yağ yemek mümkün mü?

Mümkün, ancak unutmamak gerekir ki metabolizma oran orantıyla çalışıyor. yemediklerim önemli ama yediklerimin oranı daha önemli.aldığm karbonhidrat dengesini sağlayacak yağ ve protein miktarı gelmezse sistem tekrar kilo alma evresine dönüş yapabilmekte. unutmamak gereken en önemli konu yağda eriyen vitaminleri de unutma.çok az değilde gerektiği kadar.


 

Acıktığım zaman neden çekilmez bir insan oluyorum?

Vücudun iki önemli tepkisi var; açlık ve ağrı. Her ikisinde de kişi ne diyosa odur. Açlığını kanıtla ya da ağrını kanıtla şeklinde bir sistem mümkün olamaz. Açlıkta düşen şeker seviyesi vücutta stres ,gerginlik oluşturur.aslında bu savunma mekanizmasıdır. Bu düşüş daha fazla devam ederse ters bişeyler olacak dikkat et demektir ve işte bu yüzden çekilmez bir insan olarak karşımıza çıkarsın. oruç bu konuda en önemli hassas süreç ve örnektir.

Hiçbir şey yemeyerek zayıflamak tehlikeli mi?

Aslında, hayır, hiç tehlikeli değil. hatta tam tersine devletin tasarruf paketi uygulaması açısından sen kıymetli bir vatandaşsın ama neden bişey yemeyerek kilo vermenin yolunu aradığın kadar nasıl kilo aldığının yolunu aramıyorsun? Bana kilo aldıran şey neyse bunu tespit edip yola böylece devam etmek ve yemek yiyerek aldığım kiloları yemek yiyerek vermek en sağlıklısı ve kolayı. Yemeyerek verdiğin kiloyu korumak için yapacağın tek yol yine yememek olacak bunu unutma ve insan dediğimiz sosyal canlı yemek yemeden durmadığı gibi yedirmeden de durmuyor. Her gün kendini bir kaos, tehlike ortamında bulmak istiyorsan tercih senin.

Baharatlı yiyecekler ülser yapar mı?

Baharatlı yiyecekler ülser yapmaz ama ülser baharatlı yiyecekleri hiç sevmez.

Günde kaç kalori almalıyım?

Bazal metabolizma enerjisi (yani vücudun dinlenme halinde harcadığı enerji, sadece organların çalışması için gereken enerjide diyebiliriz.), fiziksel aktivite durumu, besin sindirimi için harcanan enerji miktarı,yaş,cinsiyet ... Günlük almam gereken kaloriyi belirleyen başlıca faktörlerdir.

Her gün 30 dakika veya daha az sürelerde orta derecede fiziksel aktivite uygulayan bir kişinin alması gereken günlük kalori;

  • 2-3 yaş arası çocuklar günde 1000 kalori

  • 4-8 çocuklar günde 1200-1400 kalori

  • 9-13 yaş arası kızlar günde 1600 kalori

  • 9-13 yaş arası erkekler günde 1800 kalori

  • 14-18 yaş arası kızlar günde 1800 kalori

  • 14-18 yaş arası erkekler günde 2200 kalori

  • 19-30 yaş arası kadınlar günde 2000 kalori

  • 19-30 yaş arası erkekler günde 2400 kalori

  • 31-50 yaş arası kadınlar günde 1800 kalori

  • 31-50 yaş arası erkekler günde 2200 kalori

  • 51 yaş üstü kadınlar günde 1600 kalori

  • 51 yaş üstü erkekler günde 2000 kalori

Her gün 30-60 dakika arası sürelerde orta derecede fiziksel aktivite uygulayan bir kişinin alması gereken günlük kalori;

  • 2-3 yaş arası çocuklar 1000-1400 kalori

  • 4-8 yaşında çocuklar 1400-1800 kalori

  • 9-13 yaş arası kızlar 1600-2200 kalori

  • 9-13 yaş arası erkekler 1800-2600 kalori

  • 14-18 yaş arasında kızlar 2000-2400 kalori

  • 14-18 yaş arası erkekler 2400-3200 kalori

  • 19-30 yaş arası kadınlar 2000-2400 kalori

  • 19-30 yaş arası erkekler 2600-3000 kalori

  • 31-50 yaş arası kadınlar günde 2000-2200 kalori

  • 31-50 yaş arası erkekler 2400-3000 kalori

  • 50 yaş üstü kadınlar 1800-2200 kalori

  • 50 yaş üstü erkekler 2200-2800 kalori

Gece yatmadan önce bir şeyler atıştırmak zararlı mı?

Gece yatmadan 2 saat önce yeme işlemi bırakılması önerilir ki vücut gerçekten dinlenmeye geçebilsin.23.00-04.00 arasında melatonin hormonunun aktif olabilmesi için midenin boş olması gerekiyor.bu hormon ne yapar, vücudu dinlendirir, gün içindeki hataları telafi eder,ertesi güne hazırlar.


 

Mucizevi diyet yada mucize ürün(besin) var mıdır?

Evet, var. Bütün besinler birer mucize.onların kimyasını daha anlamadan mideme inmiş olmaları da biraz onlara haksızlık :) ama eğer ki soruda ki kasıt, diyete başladım, ertesi gün sonuç alacağım bir liste veya pastalar börekler çörekler yedikten sonra onların kiloya dönüşünü engelleyecek bir besinse, ben bilmiyorum.bilen beri gelsin.

Neden kilo veremiyorum ne yapmalıyım?

Eğer ki sana uygun bir diyetteysen ve düzenli yapıyor olduğun halde kilo veremiyorsan dikkat et, metabolizmanın kilo almakla uğraştığını unutma. Her mevsim her metabolizma zayıflamak için elverişli değildir. Neden kilo veremiyorum sorusunun eksiği bu hikaye nereye gider? Sevgili narin bedenin bulduğu ilk fırsatta sana güzel yeni kilolar getirecek ,dikkat. kilo verememe konusunda troidler, polikistik over, adet düzensizliği, insülin direnci, menopoz, metabolic sendrom, stres, uyku düzensizliği ciddi etkenlerdir.

Sık aralıklarla yemek yemek faydalı mıdır?

Sık aralıklarla yemek yemek , kişiden kişiye değişir, genellikler kan şekerini dengelemek için kurtarıcıdır. Bazı kişilerde, hani şu özlellikle senin yan komşun var ya, su diyeti yapan hiç bişey yemeden 45 kilo veren öyle örnekler istisna olmak üzere genel insan profilinde azar azar sık sık yemek yemek yani yüklenmelerden kaçınmak sistemi yormaz ve daha etkili eneji kullanımını sağlar.


 

Kepekli ekmek zayıflatır mı?

Ağızdan giren hiçbirşey zayıflatmaz, onların oran orantısı, tüketim saatleri ve vücudun bunlara tepkisi zayıflamayı sağlar. Kullanıdğınız ürün ister ekmek ister makarna kepekli olması sadece posa içeriği açıdan zengin olduğunu gösterir, posa çok olduğunda doyum noktasına daha çabuk ulaşılır.

Aldığım kaloriyi düşürürsem kilo verir miyim?

aldığın kaloriyi düşürmen anlık bir cevap olarak zayıflamayı getirsede sonrasında tekrar yeme atağına girince verdiğin o nazlı kilolar geri gelecek. velhasıl birazcık daha sabırlı ve sürekli olmak daha kalıcı bir kilo değişimini sağlayacaktır. Yani alığın kaloriyi düşürme eyleminde uç noktaya gidip günlük tüketimi en aza indirmek değilde bir miktar aşağı çekmek etkili olacaktır.

Hiç yağ tüketmeden beslenmek sağlıklı mıdır?

sıfır yağ, matematiksel olarak kaloriyi aşağıya çeksede, yağın vücuttaki görevlerni görmezden gelmemekte fayda var. yağ organları çevreyeleyerek dış etkenlerden korur. vücut ısısının muhafazasını sağlar.mideyi geç boşalttığı için tokluk sağlar.

Çok sevdiğim yiyecekleri nasıl unuturum?

şimdi burda güzin abla gibi cevap yazmak vardı :) unutamayacaksın. o çokkkkk sevdiğini sandığın yiycekleri hayatında nasıl sana zarar vermeden tutacağını bir şekilde öğreneceksin. ister buna dengelemek de ister diyet ister spor.

Yemeklerimizin miktarını azaltarak zayıflamak mümkün mü?

Mümkündür, zaten genel diyet mantığıda budur.ama kuş yemi kadar yemek yiyen biri bu soruyu soruyorsa ne kadar daha azaltabilir? buda başka bir soru.miktar azaltmak evet doğru ama ihtiyaçlarımı karşılayacak miktarları vücuduma almak şartıyla.


 

Dışarıda yemek yemek kiloyu etkiler mi?

ben nerdeyim,yanındaysam etkilemez ama yok ben yanında değilsem battın, kilo alacaksın. dışarda yemek yemek değilde mesala salatalara kullandığımız o güzel soslar,yemeklerin üzerinde gelen beşamal sos ( kıyamam kendilerine), iskenderin üzerindeki tereyağ ,altında ki pide... offff offff.. nasıl etkilemesin. yada ordövr tabağı, brunchlar, aperatifler, ara sıcaklar,ara soğuklar, mezeler ....etkilemez demeyi ne kadar istesemde senin neyine gerek bunlar, otur ye peynirli salatanı.

Besinlerden kalori düşürme şansımız var mı?

besinlerin kendi orjinalinde var olan kalorilerini yani tabiatlarını değiştirmek pek de gerçekçi gelmiyor kulağa. ama şu var patlıcan bir gerçek :) patlıcan kızartması acı gerçek. pişirme teknikleri açısından yemeklerin kalorisini düşürmek elimizde

Karın bölgesindeki yağları nasıl eritirim?

bu soruyu soran kişi eğer ki 170 boylarında 65 kilolarda bir bayansa, biraz enerji dengesi biraz şekillendirici hareket, eğer ki 160 boyunda 90 kilo bir bayansa üzülerek önce bir 30 kilo gitmeden o göbekteki yağlar gitmez. metabolizma en son hangi bölgeden kilo almışsa o bölgeden başlayarak kilo kaybetmeye başlar. yıllardır benimsediğin sevgili göbek genellikle ilk yağlanan bölgedir ve bu yüzden en son bize veda eden kilolar bu bölgeden olur.


 

Öğünün birisini sadece meyve yapmak yemek yerine geçer mi?

Ana öğünü meyve ile takas etmek çok da karlı bir alışveriş olmaz. o an için sanki kurtarıyor gibi gözükse de bir müddet sonra esas dayanılmaz açlık başlar ve sonra ne bulursan yersin. Ana öğün ana öğün kalorisinde ara öğün ara öğün kalorisinde bir değişimi hakeder. Denge sağlanırsa problemde çıkmaz. sen mutlu, miden mutlu, diyetisyenin haliyle mutlu :)


 

Zayıflama Çayları ve Bazı Bitkisel Çaylar Zayıflatır mı? 

ağızdan giren hiçbirşey zayıflatmaz ya da zayıflatıyorsa yani yağlarımızı yakmamızı sağlıyorsa başka neleri yakmaz ki ??? önemli olan dozu belirlemek, süreyi ayarlamak. bitki çayları destek kuvvet olarak kullanılabilir.ödem ,şişkinlik,kabızlık,adet düzensizliği,açlığı yatıştırmak için ama temel madde bitki çayı olarak zayıflamak mümkün değil.

Sadece Salata Yiyorum, Ama Kilo Veremiyorum. Neden? 

metabolizmanın ihtiyaçlarını karşılayamadığın için vücudun çalışmak yerine korumayı tercih ediyor.buda en kötü ihtimal kilo verme değil alma sürecini başlatır, aman dikkat. temelde birçok hastalığa çıkartılan davetiyeleri görmezden gelmemekte fayda var.

İdeal Kilo Kaybı Ne Kadar Olmalı? 

ideal kelimesi kişiye,zamana,mekana,inanca ve birçok sebebe bağlı değişir. ortalama aylık 2-5 kilo arasında vermek normal kabul edilir.ama bu kilo verme temposu heray bu şekilde akıcı bir şekilde gitmez.

Yumurtayı Ne Sıklıkta Yiyebilirim? 

herhangi bir sağlık problemin yoksa hergün tüketiminde bir sıkıntı yok.ancak abartılı tüketimler karaciğeri ve böbrekleri yoracaktır. yumruta beyazı bu konuda biraz daha masum kalacaktır.


 

Zayıflama İlaçları Etkili midir? 

zayıflama ilaçları adı üzerinde bir sektör ürünüdür. neticesinin hiçbir önemi olmazksızın sağlık açısından ciddi tehlikeleri var olan bu sektör ürünlerinin uzun yıllar piyasada varolmaması yada isim değiştirerek tekrar piyasaya girmeside ne kadar güvenilir olduklarını göstermektedir.


 

Yapay Tatlandırıcılar Kanser Yapar Mı? 

yapay tatlandırıcılar yapılan çalışmalara günlük 7 tane tüketimin bir sıkıntı doğurmayacağını gösteriyor.

Aç kalarak kilo vermek sağlıklı mıdır?

Aslında zayıflamanın sonrasında ne yapmak istediğine bağlıdır. Zayıflatan şeyi hayatında tutmaya devam edeceksin ki zayıflık devam edecek. Eee ömür boyu aç kalmak ne kadar sağlıklı olabilir? Günlük minimum ihtiyaçlarını karşılaşacak kadar da olsa mutlaka düzenli bir beslenme programıyla zayıflamak en uygunudur.

Asitli yiyecek ve içecekler yağlarımı yakarak daha kolay kilo vermemi sağlar mı?

Asitli içecekler, sirke, limon, maydanoz suyu vesaire... bunlar senin zaman içerinde bedeninde itinayla depoladığın yağlara hiç bir etki etmez.

Kepekli ürünlerle kolay kilo verdirir mi?

Kepekli ürün kilo verdirmez. Kepekli ürünü dozunda tüketmekle beraber midede daha fazla hacim kaplar ve erken doyum gerçekleşir ve daha fazla gereksiz enerji almayı sağlayan yemekler yenemediği için zayıflama gerçekleşir. Yani ben günde tam bir beyaz ekmek yemişim veya tam bir kepekli ekmek yemişim :) değişen hiçbir şey olmayacaktır.

Meyve, yemekten ne kadar sonra yenilmeli?

Yemeklerle beraber aşırı karbonhidrat tüketimi kilo vermeyi zorlaştırır. yani yemeğin hemen yanında tüketeceğin meyve ile yemekten yaklaşık iki saat kadar sonra tüketeceğiniz meyve arasında birinde kilo alma birinde kilo verme şeklinde kocaman ya da minicik bir fark oluşturursun.

Spor açken mi yapılmalıdır ?

Ne çok aç ne çok tok olunmalı. yemekten bir saat kadar sonrası uygun saatlerden. ancak en güzel en etkili spor sabah saatlerinde yapılanlar. vaktin yoksa yeter ki spor yapmış ol adına yap, hangi saat sana uygunsa. ama çok aç olmaki bayılıp kalma çok tok olmaki mide bulantısı, kusma şeklinde trajik bir hikayen olmasın.


 

Sabah aç karnına limon veya greyfurt suyu içersem yağ yakar mıyım?

Sabahleyin metabolizmanın en dinlenmiş olduğu saatlerdir, tabi dinlendirici bir uyku almışsan. Bu dinlenmiş metabolizmaya sabahleyin aç karna girişi yapan su boşaltım sistemini harekete geçirecektir. Bunu içine koyacağın limon, greyfurt, sirke, salatalık senin damak tadına kalmış. Ama sistemin bunlara alışmamasına özen göstermekte fayda var. Yani değişimli bir kullanım daha başarılı olacaktır.

Uyku süremi azaltırsam daha hızlı kilo verir miyim?

Nasıl ki yaşamak kıymetli dinlenmekte kıymetli. 7-24 mesai sistemiyle nasıl çalışamıyor ve yılın yarısı çalış yarısı dinlen olmuyorsa uykuda bu şekilde vücudu dinlendiren mucize bir zaman dilimidir. Vücudun hakettiği dinlenme eylemi gerçekleşmezse kilo vermekten daha ziyade kilo alma eylemi başlayabilir. Dozunda miktar uyku önerilir. Kişisel farklılıklar gösterir.

Ana öğünümü kaçıracağım, diyetimde yazanlara ulaşamıyorum ne tüketmeliyim?

Diyet listenin kalorisine göre değişir ama çok düşük kalorili bir liste uygulamıyorsan 1 lahmacun+1 ayran veya yarım simit + 1ayran veya peynirli/kurubaklagilli salata+ayran kurtarıcı olacaktır.

Detoks nedir?

Detoks ruhu ve bedeni toksin maddelerden arındırmaktır. herkesin vücudunda biriken toksik madde birikim arklı olduğu için bunlardan arınma süresi ve içeriğinde farklı olacaktır. Detoks zayıflamak için değil vücudu temizlemek dinlendirmek için yapılır. Bir süre sigarayı bırakmanın bile detoks etkisi gösterecektir. Sebze meyve ve su tüketimin artırmak temel kuraldır ama yine tekrar yazalım zayıflamak için değil, temizlenmek için yapılır.

Yemeklerimin yağını kısmama rağmen neden yağdan veremiyorum?

10 yıldır bedenin en ücra köşelerinde gizlediğin yağlarını 1 haftalık yağ kısıtlamasıyla gönderemezsin. Biraz daha sabır ve sürekliliğe ihtiyacın var. Nasıl ki bir sabah uyanıp kendini bu kiloda görmedin zaman içerinde bu kiloya çıktın yine aynı yoldan gidip zaman içinde eski kilona düşeceksin. Kahve falı gibi üç vakit mi desem bilemedin beş vakte kadar gidecek o kilolar.

Bir ayda en çok kaç kilo verilebilir?

Bir ayda ortalama 2-5 kilo arasında verebilirsin ama çalışma yapacağın metabolizmayı, hayat koşullarını bilemediğim tanımadığım için bunlar sadece rakamda kalır.

Multivitamin kullanımı gerekli midir?

Teknik açıdan her hangi bir sağlık problemi yoksa, desteğe ihtiyaç yoksa kullanmaya gerek de yok ama çok düşük kalorili bir diyet uygulanıyor ve uygulama süreside fazlasıyla uzamışsa mutlaka kullanılmalıdır. Düzenli bir beslenme programı takibinde bütün hepsi programda olacağı için kullanmak faydadan çok zarar bile verebilir. Aşırı Antioksidan nedir?

Antioksidanlar hasara uğramış hücreleri koruyan maddelerdir.Böbrek fonksiyonlarını düzenler. Diş sağlığını korur. Anti aging etkisi vardır. Sinir sistemi fonksiyonlarını düzenler. Bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücudun savunma mekanizmasını artırır. Göz sağlığını korur. Obeziteyi azaltır. Karaciğeri korur. Sindirim hastalıklarından korur. Uyku kalitesini artırır.

lıklar sadece kilo yapmaz, sağlık ayarlarını da bozabilir.

Emzirme döneminde kilo verilir mi?

Burada kişinin kararı önemlidir. Kişi açısından emzirme mi önemli zayıflama mı? Ki ben burada ikinciyi hiç duymazdan geliyorum. Emzirme olağanüstü mucizevi bir zaman dilim ve o süreçte vücuttaki bütün sistem süt salgılamak için çalışmakta. Bu sistemi bozmadan süt seviyesini azaltmadan uygulanacak bir beslenme programıyla beraber kişi hem günlük ihtiyaçlarını karşılar hem de zayıflayabilir.

Bağırsakların düzenli çalışması için ne yapmak gerekiyor?

İçeriği düzenlemen lazım. Yani yediklerinin posasını artırmalı, bu posayı harekete geçirecek kadar su tüketimi yapmalısın. Ancak yapılan en büyük hatalardan birisi çiğnememekdir. Ağzın çiğnemediğini zahmet edip mide çiğnemez ve sindirim konusunda gerçekten bir sıkıntı çıkar. Tabi buda boşaltım sistemine gidemeyen atık maddeler anlamına gelir ve kabızlık kaçınılmaz son. Bağırsaklar hareketsizlikten etkilenir. Yani zahmet edip birazcık esneme gerinme hareketleri de buna dahil hayatını hareketlendirmen lazım. Kafanda kırk tilki varken boşaltım sistemi tembelliğe geçer. Bağırsak metabolizması tükettiklerinden etkilendiği gibi esas ruh halinden etkilenir. Aslında harekete geçmekte aynı mantıkla olur yani kendini iyi hissetme hali gelince sistem çalışmaya başlar. Mutluluk hali :) bunu için kurtlar kuşlar böceklere ihtiyacın yok yani mucize bekleme ama yaşamayı unutma.

Kilo vermeye çalışırken araştırma yapmadan duramıyorum ve moralim bozuluyor ne önerirsiniz?

Benimle de paylaşır mısın demekten başka ne diyebilirim  ama unutma sen isen onun gibi davranırsın. Okumak, araştırmak, öğrenmek sınırsız ve sınırsızlık bazen korkutabilir. Sonuçta bu konuda uzun yıllar eğitim almış ve emek harcamış insanlarla senin o araştırmaları okuyup varacağın yorum arasında baya bir fark olsa gerek ama demeden geçemeyeceğim kullanılmayan bilgi insanı strese sokar. Seni zayıflatacak şey öğrenmek değil uygulamaktır. Zayıflama konusunda tek bir doğru yok çok fazla alternatif yol mevcut ama hepsini aynı anda uygulamayacağın için sadece "neden olmuyor “larla yorulur ve hep diğer yolun daha iyi olduğuna inanabilirsin.

Kilo nasıl ölçülmeli

Sabah uyanınca, çıktıktan sonra, aç olarak, kıyafetsiz, aşırı kafein veya alkol tüketimi olmadan ve mümkünse bir gün öncesinde ağır fiziksel aktivite yapılmadan gerçekleşecek ölçüm gerçek kiloyu gösterecektir.

Ne tür yiyecekler şişkinliğe neden olur ?

Genelleme yapmak çok doğru olmasa da; karnabahar, brokoli, pırasa, lahana, yeşil soğan, roka, turp, kuru baklagiller, bulgur, yoğurt şişkinliğe sebep olabilir. Kişiden kişiye değişir.

Kortizon kilo aldırır mı?
Fazla kortizon kronik stresle beraber kilo alımını artırırken yorgunluğa, depresyona ve beyin hasarına neden olur. Beyin ve vücuttaki yaşlanma sürecini hızlandırır. Stres kortizon üretimini tetikleyen bir faktör olduğu için genellikle kişiler stres zamanında kilo alırlar, iştah patlamaları yaşarlar. Etkilerini nasıl hafifletebilir diyebiliriz çünkü etkilerini tamamen hayatımızdan silmek mümkün değil. Vücut kendi kendine de kortizon üretme yeteneğine sahiptir yani vücutta kortizon sıfırlanmadıkça eski beden dönüş olmayacaktır. Her kortizon kullanımı yeni bir beden demektir. Kortizon kullanırken bol miktarda su tüketmeli, tuzu mümkünse sıfırlamalı, protein tüketiminde daha dikkatli olmalı, uyku düzensizliklerine dikkat etmeliyiz.

Atıştırmak formu bozar mı?

Atıştırmaktan kastımız yemeklerin azıcık tadına baktım diyerek yarım porsiyon yemekse :) üzgünüm, bozulmayı bekleyen bir form var.

Et, tereyağı ve süt tüketip, karbonhidratı diyetimden çıkararak sağlıklı kilo verebilir miyim?

Karbonhidrat metabolizmanın enerji kaynağıdır yani sistem seçer ve ilk kullanıma hazır enerji kaynağı karbonhidrat olur. Protein, yağların sindirimi güç olduğundan ve bunların hücre yapıtaşlarının yapımı onarımında kullanılmasından dolayı onları tercih etmez. Bu durumda kilo verme gerçekleşse de sağlıklı olacağı söylenemez. Sadece protein tüketim karaciğer ve böbreği bir hayli yoracaktır.

Sağlıklı yaşam için egzersiz neden önemlidir?

Egzersiz kelimesini tam anlamında kullanıyorsan gereklidir ama haftada 3-4 gün 3 saatliğine gittiğin spor salonunda yaptığın hareketler egzersiz değil spordur. Egzersiz vücudu güne hazırlamak, kasları açmak esnetmek ve devamından günün yorgunluğunu atmak için yapman gereken hareketlerdir. Kendine ne kadar iyi bakarsan o kadar kaliteli bir hayat devam ettirirsin. Aslında tek bakman gereken yer senin bedenin, burası senin tek gerçeğin ve tek gerçek evin.

Uçak yolcuğundan sonra kilomda çok ciddi bir artış oluyor, neden?

Basınç değişimiyle beraber vücutta sıvı kitlesinde artış başlar ve buna ödem deriz. Basınç değişimi süresi ne kadar uzunsa yani yarım saatlik bir yolculuk ve 16 saatlik bir yolcuğun faturası elbette aynı olmayacaktır.

Salata sosları kilo aldırır mı

Eğer ki yağ bazlı bir karışımla yapılıyorsa evet aldırır. Hazır salata soslarında da bu mevcut.

Kilo konusunda bel çevresi ölçüsü ne kadar önemlidir?

Artan vücut yağınızın çoğunun nerede biriktiğinin en önemli göstergesidir. Karın bölgesi yağlanması fazla olan kişilerde kroner arter hastalığı, yüksek kan basıncı, felç, diyabet ve çeşitli kanser türlerinin görülme riski artar. Erkeklerde 102cm kadınlarda ise 88 cm'yi geçmemesi önerilir. bel ölçünüz ne kadar fazlaysa sağlık problemlerine o kadar yatkınsınız demektir.

Alkol tüketimi zayıflamama engel midir

Kalorileri çok yüksektir ve neredeyse hiç yararlı bir madde içermezler. Tavsiye edilen alkollü içecek kullanılmamasıdır.

Sebze ve meyvelerin besinsel eşdeğerini hap olarak alabilir miyim?

Alabilirsin ama sağladığın iyilik hali; mevsiminde yetişen sebze meyveyi tüketerek sürdüreceğin sosyal , fizyolojik ve psikolojik iyilik haliyle aynı düzeyde olmayacaktır.

Ne kadar su içmeliyim?

Kişisel farklılıklar gösterecektir ancak en az 1.5 litre su kesinlikle tüketilmelidir. Ortalama beklenen su tüketimi 2,5-3 litredir.


 

Yemeklerin yanında ekmek yemeyi kesmeme rağmen kilo vermemin durmasının nedeni nedir?

Çünkü kilo almandaki tek suçlu ekmek değildi. Evet etkenlerden biriydi ama tek ekmekten kaynaklı kilo almadın. Düzensiz beslenme ya da enerji tüketimindeki karbonhidrat, protein, yağ oranını kuramadığın için aldığın kiloyu, tek bir sebebi ortadan kaldırarak vermen mümkün değil yani değişim her konuda olmadıktan sonra ekmeği hayatından çıkarmak bir müddet kilo verdirir gibi gözükse de sonra kilo vermen durur.


 

Karbonhidrat proteinin aynı öğünde alınması sıkıntı yaratır mı

Yaratmaz tam tersine destekler. Karbonhidratın sindirim kolaydır ve o anda ihtiyacım olan enerjiyi sağlar. Proteinse tam tersinde zor sindirilir ve bu sebeple tokluğu sağlar.

Akşam yemeğini kesersem zayıflayabilir miyim ?

Akşam yemeğini kesersen evet zayıflarsın ama uyku saatlerini baya bir erkene çekmen lazım ki açlıkla savaşacağın süre azalsın. Bağrına yastığı basarak ne kadar devam edersin hayatına bilmiyorum ama akşam yemeğini bıraktığında verdiğin kiloları tekrar akşam yemeği yemeye başlayınca alacağın aşikar.

Şeker şişmanlatır mı ?

Evet, şişmanlatır. Günlük kadınlar için 5küp şeker, erkekler için 7 küp şekerden yukarıya çıkmadıktan sonra tehlike yok.

Diyet yaparken spor yapmalı mıyım? Ne tür sporlar yapabilirim ?

Spor yapılabilir hem de çok iyi olur ama devam etmek şartıyla spor yapılabilir. Yani zayıflayan kadar haftada 5 gün spor zayıfladıktan sonra spor yok mantığı sadece rüya da gerçek olur. Devam ettirebileceğim ölçüde yapacağım spor çok daha faydalı olacaktır

Diyet yaparken hangi yağları kullanabilirim ?

En özel yağ zeytinyağıdır; çünkü işlemden geçmemiştir. Bu demek değildir ki istediğin kadar kullan:) mesela 1 kilo sebze yemeğine 4 yemek kaşığı yağ veya 1kase çorbaya 1 tatlı kaşığı yağ gelecek şekilde hem var ama çok az olan miktarlarda diğer bitkisel yağları kullanabilirsin. Yağın hacmi küçüktür ama kalori fazladır.1 gram yağ 9 kalori demektir, unutma...


 

Balık ve Yoğurt Beraber Yenilebilir mi?

Ezber hayatımıza bakarsak yenmez ama gerçek hayat yani işin kimyasına bakarsak yoğurt bayat balıkla beraber tüketildiğinde zehirleme hikayesi gerçekleşir. Tercih senin, balıkçına güveniyorsan buyur ye, ha güvenmiyor bide bana da güvenmiyorsan yeme ama her ikisinde de afiyet olsun :)

Bol Soda İçmek Zayıflatır mı?

Bol soda içmek zayıflatmaz. Günlük 2-3 şişe soda içmek vücudun ihtiyacı olana elektrolitleri desteklemek açısından iyi olur ama abartı tüketim mide duvarı açısından sıkıntı yaratabilir.

Çok kahve içersem hızlı kilo verir miyim?

Kafein doğru dozda ve zamanda kullanılırsa metabolizmayı hızlandırıcı etki gösterebilir. Spordan yaklaşık yarım saat önce tüketilen kahvenin böyle bir etkisi olduğu görülmektedir. Ancak abartı tüketimle beraber kalp ritim değişikliği, tansiyon, vücudun su ihtiyacı değişeceği gibi selilütte kaçınılmaz bir son olacaktır.

Çok miktarda protein alımı kas gelişimini sağlar mı?

Çok miktarda protein tüketimi sadece böbrekleri ve karaciğeri yorar. Kasları esas geliştiren şey düzenli ve sürekli yapılan spordur. Bunun beraberinde yeterli miktarda alınacak olan protein istenilen sonucu çıkarır.

Diyet Ürünler Serbestçe Tüketilebilir mi?

Ürünün diyet olması o ürünün sıfır kalori olduğunu göstermez. Unutma su hariç hiç besinin kalorisi sıfır değil, sıfıra yakın ama değil. Örneğin 1 paket diyet bisküvi yaklaşık 160 kaloriyken bunda 3 paket yersen sana diyet indirimi yapılmayacak ve eşittir 480 kalori hoppp o narin bedenine girecektir.

Ekmek, Pilav ve Makarnayı Kesmek Zayıflatır mı?

Ekmek grubu besinler benim birinci derecede karbonhidrat kaynağım, kıymetlim çünkü anlık enerji ihtiyacımı karşılayan yegane besin grubum. Cebimdeki nakit para :) bunları kesmek zayıflatır ama bunlar sebebiyle kilo aldıysan. Bunları sıfırlamak değil de miktarlarını düzenleyerek bir zayıflama yolu bulursan daha kalıcı etki gerçekleşir.


 

Kepekli Ürünlerin Enerjisi Daha mı Düşük?

Hayır sadece posası daha fazladır.


 

Kabak Çekirdeği Zayıflatır mı?

Kabak çekirdeği; beslenmede yağ grubunda gözükmektedir. Her gün tüketeceğin bir avuç kabak çekirdeği vitamin mineral açısından besleyici ve sağlıklı bir tüketim olacaktır, ama her gün tüketeceğin yarım kilo kabak çekirdeği bırak zayıflatmayı kilo aldırma ve sivilcelenme konusunda sana baya yardımcı olacaktır.

Çok hızlı kilo alıp veriyorum, bu sonra bir sıkıntı yaratır mı?
Kilo al ver, kilo al ver olayına yo yo hareketi denir. Her kilo vermeyle beraber bir sıkılaşma olur, her kilo almayla genişleme olur. Keşke hepsi bu kadar olsa, her kilo verme işlemiyle vücut yorulur ve yaşlanır. Hücrelerin de bir kullanım süresi ve ömrü var bunu unutma. Her kilo alma işlemiyle beraber yap hücresi sayısı artar, mesela kilo vermeye kara verdiğimde 1000 tane yağ hücrem vardı, kilo verdim, hücre sayım azalmaz, sadece şekli küçülür ve sonra tekrar acı son, kilo aldım, hücre sayısı 1000 iken 1001,1002,1003… artış başlar, acımasız ama gerçek. 10 yıl öncesinde uğraştığım 1000 tane yağ hücrem varken şimdi 1500 yağ hücrem var. Tabi ki devamında artık uğraşmam gereken bu kadar kalabalık hücreden sonra zayıflamam daha zor ve bazen sonuçsuz olabilir.

Hemen zayıflamamı sağlayacak bir besin söyler misiniz

Besinlerin zayıflatıcı etkisi yoktur. Kullanım miktarları ve ne ile kullanıldıkları ne zaman kullanıldıkları zayıflamayı kolaylaştırır yani kısaca mucizevi zayıflatan bir besin yok.

Keten tohumu ne kadar kullanabilirim?

Günlük 2 tatlı kaşığı kullanabilirsin.

Kahvaltı neden en önemli öğündür?

Gece uyku esnasında organlar çalışmaya devam eder ve yine enerji harcama devam etmiş olur. Bu nedenle sabah uyanan metabolizma aslında birazcık da yorgundur. Güne merhaba dediğimiz öğün yani kahvaltı bu harcadığı enerji iade ettiğimiz ve güne hazır, aktif başlamamız için gereklidir.

Kilo verirken su içmeli miyim?

Kilo verirken ya da vermezken, farketmez. Her zaman için su içmek devam etmeli. Hem metabolizmayı hızlandırmak için hem cildi genç tutmak için hem de toksinleri bedenden uzaklaştırmak için su içmelisin.

Neden İstediğim Yerden Kilo Veremiyorum?

En son hangi bölgeden kilo alınmışsa o bölgeden başlayarak kilo kaybı olur.

Öğün atlayarak kilo verilebilir mi?

Öğün atlamak matematiksel bir denge gibi gözükse de aslında vücudu hep yorgun hissettirmek demektir. İhtiyacın olmadığı için atlamış olman senin gerçekten ihtiyacın olmadığı için değil geçiştirebildiğin içindir. Amaç günü en az kaloriyle geçirmek olan bir diyeti yapmaksa evet olur ama amaç sağlıklı beslenmekse gün içerisine 3 ara öğün mutlaka olmalı.


 

Sadece Salatayla Zayıflayabilir miyim ?

Zayıflayabilirsin ama vücuduna verdiğin zararları sonra nasıl toparlarsın bilmiyorum. Yemediklerin önemli ama yediklerinin içeriğinin dengeli olması daha önemli.

Sıcak ortamlar zayıflatır mı?

Kişiden kişiye değişir. Bazı kişilerde sıcak stres sebebi olup kilo aldırırken bazıları için yaşanılabilir hayat koşulu olup zayıflama gerçekleşebilir.

Tek tip besin ile zayıflatan diyetler zararlı mıdır?

Tek besin üzerinden yapılan bir diyet uygulaması sonucunda vücutta ciddi hasarlar olacaktır. Çeşitlilik diyetin olmazsa olmazıdır.

Vitaminler kilo aldırır mı?

Vitaminler kilo aldırmaz; evet iştahı açar ama o açılan iştahı yönetemeyip her şeyi yersen kilo alırsın yani vitaminden dolayı değil iştahını yönetemediğin için kilo alırsın. Yönetebilirsen değme keyfine

Yaşlandıkça kilo almak doğal mı?

Yaşlandıkça metabolizma yavaşlar. Cümle aslında çok yüzeysel bir cümle. Yılların yaşanmışlığıyla beraber beden yorulur ve bu yorgunlukla beraber çalışmasını azaltır. Beslenme hikayesi dolu olan bir insanın yaşlanmayla beraber aynı dolulukta yemesi tabi ki kilo aldıracaktır.


 

Diyet süresince hergün kilo vermek mümkünmüdür ?

 

Mümkündür ama mümkün olmadığı zamanlarda vardır. Metabolizma her zman kilo ver komutunda devam etmez dinlenmeye ihityaç duyacaktı. Kilo vermek zaten yorucu bir zaman olduğu için vucüt dinlenmeye zorunlu ihtiyaç duyacak ve bu zamanlarda genellikle sıkılaşmakla uğraşıyor olacaktır.

 

Diyet programımda öğünlerin hepsini yemek zorunda miyim? 

   evet yemek zorundasın. Ilaç gibi saatinde ve dozunda bir tüketim alışkanlığı zayıflamanı sağlarken gün içerisinde bedeninin daha enerjik hissetmeni sağlayacak.

Günde ne kadar kahve içebilirim?

Günlük iki fincan kahve tüketebilirsin.

 

Zayıflarken sarkma yaşar mıyım

Eğer ki proteinden fakir bir diyet uygulamıyorsan sarkma beklenmez. Vücudun kendi esnekliği ve devamında toparlanma yeteneği var ama ayda 10 kilo vermis bir kişinin bu değişimi toparlaması mümkün değil. 

Tarçın kullanımı günlük ne kadar olursa etkili olur?

Günlük yarım çay kaşığını geçmemekte fayda var.

Diyette meyve sınırsız tüketilebilir mi? 

Diyette sınırsız tüketilebilecek tek şey çiğ sebzelerdir. Diyette sınırsız meyve tüketimi alınan enerjinin dengesizleşmesine neden olur ya da daha gerçekçi olursak sınırsız meyve tüketimi yapıyorsan diyette değilsin.

Çay ve Kahve suyun yerini tutar mı ?

Tutmaz.


 


 

Hamilelik döneminde kilo verebilir miyim? 

Hamileliğin ilk 5 ayı alınan kilolar kişinin kendi bedenine kattığı artılardır yani bebekle ilgili bir değişim değildir. Ilk 5 ay bebek zaten kişinin depolarından beslenir. Bu durumda ilk 5 ay kilo almamak için çok kısıtlı diyetler olmasa da diyet yapmak uygun olur. Kilo fazlalığınla başlanmış bir hamilelikse ilk 5 ayda diyet yapmak ve kilo vermek mümkündür.

Ergenlik döneminde diyet yapılır mı? Nelere dikkat edilmelidir?

Öğün araları kaç saat olmalıdır?

Ortalama 2-2,5 saatte bir öğün ayarlanmalıdır, bu da yaklaşık 4 saatte bir ana öğün denk gelmesi demek olur. Ana öğünden yaklaşık 2-2.5 saat kadar sonar ara öğün gelmesi idealdir.